Koppeltraining
“De meest specifieke training in de voorbereiding op een triathlon, duathlon of ander multisport evenement”
Als je traint voor een triathlon of ander multisport evenement, dan zal je in wedstrijden te maken krijgen met overgangen van de ene naar de andere sport. Om je je hier goed op voor te bereiden, kan je koppeltrainingen opnemen in je trainingsschema. In een koppeltraining worden twee (of meer) sporten gecombineerd. Vaak gaat het om de combinatie van fietsen en lopen, maar een zwem-fiets-koppeltraining of een zwem-loop-koppeltraining behoren ook tot de mogelijkheden.
Er zijn grofweg twee verschillende manieren waarop je twee sporten kan combineren, namelijk met een overgangstraining of met een koppeltraining.
Overgangstraining
Een overgangstraining is meer geschikt als je nog wat verder van de wedstrijden verwijderd bent. Bij een overgangstraining voer je een (korte) training uit in een sport (vrijwel) direct na het afronden van een vorige training. Een voorbeeld hiervan kan zijn 15 minuten lopen direct na een fietstraining. Bij dit type trainingen is het niet erg als er iets meer tijd tussen de twee onderdelen zit, maar probeer binnen 10 minuten (of sneller als dat lukt) te starten met het tweede onderdeel. Als het wedstrijdseizoen dichterbij komt, kan je ook wat intensiteit opnemen in deze trainingen. Je loopt dan bijvoorbeeld 5 minuten op wedstrijdtempo aansluitend op een fietstraining en vervolgens loop je nog 10 minuten rustig door.
Koppeltraining
Bij een koppeltraining wissel je vaker tussen de verschillende sporten en ligt de intensiteit vaak hoog. De wissels voer je hier ook snel uit zoals je in een wedstrijd zou doen. Vergeleken met een overgangsloopje is deze training dus nog specifieker, vooral als je voor korte en intensieve wedstrijden traint.
Voorbeeld Koppeltraining
Warming-up:
20 minuten rustig infietsen
10 minuten rustig inlopen
Kern:
10 minuten fietsen wedstrijdtempo MD
2 minuten lopen op wedstrijdtempo MD
8 minuten rustig lopen
10 minuten fietsen wedstrijdtempo MD
3 minuten lopen op wedstrijd tempo MD
7 minuten rustig lopen
10 minuten fietsen wedstrijdtempo MD
4 minuten lopen op wedstrijd tempo MD
6 minuten rustig lopen
Cooling-down:
5 minuten rustig uitfietsen
Voeding
Het combineren van verschillende sporten is erg wedstrijdspecifiek. Dit maakt een koppeltraining ook een geschikt moment om voeding te testen die je wilt gaan gebruiken tijdens je komende wedstrijd.
