Trainen voor 3 sporten
Triatleten combineren 3 verschillende duursporten en maken er dan één sport van, nou ja een soort van dan. Uiteindelijk zal je toch drie verschillende sporten moeten beheersen met elk een eigen bewegingspatroon, eigen uitdagingen en eigen mogelijkheden. Maar als je de drie sporten beheerst, dan ben je er nog niet als triatleet. Je moet ook in staat zijn om de sporten achter elkaar uit te voeren én snel te wisselen tussen de onderdelen. Daarnaast moet je ook rekening houden met voeding tijdens je wedstrijd én je hierop voorbereiden in trainingen. En alsof dat allemaal nog niet genoeg is, kunnen er ook nog andere (ondersteunende) trainingen bij komen kijken zoals krachttraining. Het vergt dus een hoop planning om hier allemaal rekening mee te houden. Misschien houd je wel van een uitdaging en ben je nu al helemaal enthousiast! Maar misschien vraag je je nu af of triathlon wel wat voor jou is of dat je het niet beter gewoon bij één sport kan laten?
Waarom zou je kiezen voor triathlon en niet voor één losse (duur)sport?
Natuurlijk valt er veel plezier en uitdaging te halen uit een losse (duur)sport, of dit nou hardlopen, wielrennen, mountainbiken, (open water) zwemmen of een totaal andere sport. Je kan PR’s verbreken, de strijd aangaan met andere atleten, of gewoon op je eigen tempo de wereld verkennen. Dit kan je allemaal doen ongeacht welke sport je kiest. Kies je echter voor een multisport zoals triathlon, dan kan je nog véél gevarieerder trainen. Dit maakt het trainen niet alleen een stuk leuker, het helpt je ook om te voorkomen dat je te eenzijdig gaat trainen waardoor je de kans op blessures kan verkleinen en je je hele lichaam goed traint!
Hoe pak je dat dan aan?
Als je net hebt besloten dat je triathlon wilt gaan proberen, dan vraag je je wellicht af hoe je dat gaat aanpakken. Als je wilt weten wat voor een trainingen je kan gaan doen, kijk dan hier. De echte resultaten komen echter niet van een losse trainingssessie, maar van de combinatie van trainingen in de week en de consistentie week in week uit.
Gelukkig is het voordeel van triathlon dat het drie duursporten betreft. Daardoor is er zeker een overlap in trainingseffect van de drie sporten. Met alle drie de sporten werk je aan je conditie en uithoudingsvermogen. Uiteraard zijn er voor de drie sporten wel allemaal eigen bewegingspatronen en vaardigheden die aangeleerd moeten worden. Het is dus belangrijk om alle drie de sporten technisch goed aan te leren. Je kan dus niet verwachten dat je van enkel en alleen maar fietsen, een goede zwemmer gaat worden!
De verdeling van de drie sporten over de week hangt sterk af van het type evenement waar je voor traint, je trainingsgeschiedenis en je sterkte en zwakke punten. Wanneer de focus ligt op de lange afstand, dan zal de nadruk veel meer liggen op het fietsen en lopen. Kies je echter voor het korte en snelle werk waarbij er ook gestayerd mag worden? Dan worden zwemmen en lopen weer een stuk belangrijker! Misschien kies je wel voor een andere multisport discipline zoals duathlon of de aquathlon (zwemloop), ook dat vraagt om een specifieke verdeling. Ongeacht het evenement waar je voor traint, zal de verdeling van de sporten ook afhangen van de persoonlijke verbeterpunten. Het is namelijk het effectiefst om je tijd te stoppen in punten waar het meeste te verbeteren valt. In veel gevallen komt dit overeen met je zwakste onderdeel. Welke dat is, hangt dan weer vaak vooral af van je trainingsgeschiedenis.
Voorbeelden
Hieronder zijn enkele voorbeelden van een trainingsweek weergegeven. De inhoud van de trainingen is nog niet weergegeven. Als je meer wilt weten over de verschillende trainingsintensiteiten en hoe je die kan verdelen over de week, lees dan hier verder. Misschien vind je 6 keer per week trainen wel veel te veel, dat is geen probleem! Je kan uiteraard ook minder vaak per week trainen. Zorg er wel voor dat je de trainingen goed verspreid over de week en dat je bijvoorbeeld niet 3 dagen achter elkaar wel traint en dan 4 dagen niet.
-
Maandag: zwemmen
Dinsdag: lopen
Woensdag: fietsen
Donderdag: rust
Vrijdag: zwemmen
Zaterdag: lopen
Zondag: fietsen
-
Maandag: zwemmen + Strength & Conditioning
Dinsdag: lopen
Woensdag: zwemmen + fietsen
Donderdag: lopen
Vrijdag: zwemmen + Strength & Conditioning
Zaterdag: lopen
Zondag: fietsen
-
Maandag: Strength & Conditioning
Dinsdag: lopen
Woensdag: fietsen
Donderdag: lopen
Vrijdag: rust
Zaterdag: lopen
Zondag: fietsen
Conclusie
Hopelijk heb je zo een beetje een idee gekregen van hoe je jouw trainingsweek kan inrichten met verschillende sporten en kan je zo aan de slag met triathlon! Heb je toch hulp nodig of ben je klaar voor de volgende stap? Kijk dan hier hoe 3 seconds triathlon jou kan helpen! Of neem direct contact op.
